Nesta fase de gestação, seu corpo está passando por grandes transformações — o centro de gravidade muda, o volume da barriga cresce, e a coluna lombar pode acumular tensão ou sobrecarga.

Por isso, essa aula foi cuidadosamente construída para ajudá-la a:

• liberar o desconforto nas costas e na região lombar, promovendo alívio consciente, apoiado por evidências de que a prática de yoga reduz dores na gravidez.

• fortalecer a musculatura da coluna, dos músculos laterais (com lateroflexões) e dos flexores anteriores (com flexões para frente modificadas), promovendo maior estabilidade postural e sustentação do corpo que gera outro corpo.

• trabalhar a postura com presença: aprender a “sustentar” o eixo da coluna enquanto respira, alonga-se e conecta-se com o bebê e com seu centro, cultivando consciência corporal e emocional.

• ajustar os movimentos de forma segura para a gestação: menor amplitude, atenção à lombar, suporte adequado, e respeito aos sinais do corpo.

Durante a prática você será guiada por sequências que envolvem: respirações, lateroflexões suaves para liberar tensão na região lateral da coluna, flexões para frente adaptadas para gestantes, ativação de tronco e costas, e finalização com entrega e relaxamento. Esse momento no tapetinho é um convite para cuidar da sua coluna, da sua postura e da sua presença — preparando-se para o que está por vir, com mais conforto, leveza e conexão.